¿Cómo aliviar los síntomas del Síndrome Premenstrual?
El SPM (Síndrome Premenstrual) es una combinación de síntomas físicos y emocionales que muchas mujeres experimentan 1 ó 2 semanas antes de su menstruación. Normalmente estos síntomas desaparecen unos días después de que comienza el periodo.
Los síntomas más comunes son:
Existe la creencia de que por el hecho de ser mujeres, tenemos que vivir con estos síntomas pero eso es totalmente falso.
El síndrome premenstrual ocurre por:
El estrógeno es una hormona sexual femenina que nos aporta muchísimos beneficios; se encarga de darnos ese boost de serotonina para sentirnos con buen estado de ánimo, también incrementa nuestra energía, pero cuando nuestro organismo no elimina eficientemente esta hormona, y hay mucho estrógeno, esto nos provoca ansiedad, dolor de senos, retención de líquidos, aparición de dolores de cabeza y migrañas antes de nuestro periodo. Es importante tener esta hormona en cantidades saludables, próximamente te explico cómo lograrlo.
Por otro lado, la progesterona es otra hormona sexual femenina que entre sus muchos beneficios, se encarga de relajar el sistema nervioso. Es por eso que si hay dominancia de estrógeno y deficiencia de progesterona, puedes experimentar ansiedad y cambios en tu estado de ánimo. Que valioso es conocer nuestro cuerpo y nuestras hormonas para entender el por qué de nuestros síntomas.
¿Qué hacer si sufro de síndrome premenstrual cada mes? - Tratamiento natural.
Nuestras hormonas sexuales (estrógeno y progesterona) naturalmente fluctúan a lo largo del mes. Lo óptimo es que el estrógeno predomine en la primera fase del ciclo menstrual que se le llama “fase folicular” y que la progesterona predomine en la segunda fase, llamada “fase lútea”.
Queremos lograr que tus hormonas fluctuén de manera armoniosa para evitar que el síndrome premenstrual aparezca, ¿y cómo lo logramos?
La inflamación causa que tengamos más estrógeno y menos progesterona. Para reducir la inflamación hay que evitar lo más que podamos todos los alimentos y hábitos que promueven la inflamación en el organismo:
En general alimentos anti inflamatorios son: vegetales, verduras de hoja verde, aceite de oliva orgánico extra virgen (es importante checar la marca), pescados, nueces y semillas (linaza, chía). Si te gustaría saber cómo incorporarlos en tu dieta, te invito a una consulta conmigo.
El estrés empeora los síntomas premenstruales. Por aquí te dejo maneras simples de aliviar el estrés. Elige la que más te funcione y sea fácil de incorporar en tu vida diaria.
Acuérdate, el estrógeno en altas cantidades nos da lata. Para eliminarlo eficientemente asegúrate de evacuar diariamente. Mis alimentos favoritos para eliminar el estrógeno son la linaza y los vegetales crucíferos (brócoli, coliflor, repollo). Te recomiendo que predominen en tu dieta.
Supleméntate de la mano de un profesional de la salud. Sabemos que la dieta y los hábitos van primero que los suplementos alimenticios, sin embargo hay suplementos que pueden hacer gran diferencia para evitar los síntomas. La vitamina B6 y el magnesio ayudan a reducir la inflamación, reducir el estrés y son esenciales para la producción de la progesterona.
Espero que esta información te sea útil y logres tener ciclos menstruales saludables. Si no sabes cómo empezar, contáctame.
Con amor,
Jimena.